wiosłowanie sztanga

Witam. Na ostatnim temacie nie otrzymałem sensownej odpowiedzi, a wiec zakładam nowy i proszę o szybką dobrą i prostą odpowiedz :) A wiec tak. Wystawiam tu FBW 3x w tygodniu i tu mam pare pytań A Przysiad 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10(dodatni czy ujemny?) wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 wyciskanie sztangi na [...]

[...] przysiady wyciskanie sztangi na skosie rozpiętki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc uginanie rąk ze sztangą stojąc francuskie leżąc Środa wspięcia na palce martwy ciąg wiosłowanie sztanga w opadzie wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli siedząc młotki pompki wąsko Piątek podciąganie przysiady wyciskanie hantli na skosie unoszenie [...]

Cześć Celem treningu jest lepsza wytrzymałość mięśniowa i spalenie tłuszczu czy ten trening będzie dobry? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad bułgarski C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2.Podciąganie na [...]

ćwiczę 2 miesiące i postanowiłem korzystać z takiego planu co o tym sądzicie, oczywiście trening masowy. Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 [...]

[...] podciaganie sztangi do brody wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantli w opadzie tułowia unoszenie hantli bokiem wyciskanie w wąskim uchwycie wyciskanie francuskie plecy+nogi 4x12 wiosłowanie sztangą szrugsy martwy ciag przysiady ze sztanga na karku wspięcia na palce mam jeszcze pytanko czy na brzuch robić a6w czy jakieś inne ćwiczenia??

[...] hantli2s, pompki na poreczach2s, martwy ciag2s, podciaganie na drazku 2s, prostowanie nog w siadze 2s, uginanie nog w lezeniu 2s, uginanie ramion ze sztanga 2s B: Wyciskanie sztangi płasko 2s, military press 2s, prostowanie ramion na wyciągu 2s, wiosłowanie sztangą 2s,uginanie nóg w leżeniu 2s, uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym

WT/CZW/SOB 1.Przysiad 3 x12-15powt. 2.Martwy ciąg 3x 12powt. 3.Wyciskanie na płaskiej 3x12-15 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-15 5.Millitary press 3x12-15 6.Podciąganie się na drążku 3xmax Podciąganie na każdym treningu w inny sposób raz nachwytem raz podchwytem itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78-80 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]

Siema chciałbym od przyszłego miesiąca przerzucić się ze splitu na FBW. Znalazłem w internecie FBW by Knife i trochę je przerobiłem TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA 5-10 powt. 2. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5-6 serii RAMPA 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, RAMPA 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, RAMPA 8-12 [...]

[...] 10,8,8,8 tak wyglądał przed redukcją teraz robię klatkę razem z plecami w super seriach wyciskanie na płasko/wyciąg górą za głowę 4 serie na to i na to 12 powtórzeń skos/wiosłowanie sztangą serie tak jak wyżej i tyle Dieta nie jem rzeczy typowych dla gimnazjalistów takich jak fastfoody chipsy, słodycze moje dieta opiera się na drobiu, [...]

Witam. Mam problem z ułożeniem planu na masę. Otóż nie wiem, czytaki dobór ćwiczeń na plecy i triceps jest dobry? Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max, -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8, -wiosłowanie sztangielką 10/101/10, -mc 10/8/6. Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8, -wyciskanie w wąskim uchwycie [...]

Poniedziałek Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń Wtorek Basen - 30 minut Środa Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze [...]

w ostatnim cyklu robiłem najpierw wioslowanie sztanga a potem martwy ciąg, od tego tygodnia zmieniłem kolejnosc i po martwym ciągu max ciezar, nie miałem wogole siły(jak nigdy) wioslowanie robiłem 50kg a teraz nie mogłem dobrze technicznie zrobic nawet 40kg zdziwilo mnie to bo zaczalem porzadna diete i suple a tu takie cos (to bylo po 3 dniach od [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, który wybrałem. Jest to FBW by georgu. Wprowadziłem pewne zmiany. A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Witam Jak w temacie , przejde odrazu do konkretow: priorytet plecy+klatka: plan dla 15'stek , prosze bardzo o opinie i poprawe wrazie potrzeby(a napewno taka bedzie) KLATKA: -Wyciskanie szyangi lezac w poziomie(1seria) -Wyciskanie sztangi glowa w gore(1seria) -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki(1seria) PLECY: -Sciaganie [...]

Witam. Proszę o poradę. Trenuję 3x w tyg. Karate i od dwóch tyg. zacząłem chodzić na siłkę. Siłka oczywiście 3x w tyg. Do tego chodzę również na Jogę i zauważyłem że jest to dużo obciążenie. Moim priorytetem jest Karate, ale jestem słaby tzn. mam słabe ręce, nie wiele robię pompek, do tego mało wyciskam na klatę. Bardzo mało. Chciałbym przede [...]

[...] Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego) -szrugsy 2 s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwyte

Proszę o pomoc w proprawieniu planu i ew. korekty:-) Wiek 18 lat ,waga 85kg, wzrost 179 ,cel treningu redukcja do ok 77kg. A 1. Przysiad 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc(biceps) 2s 6. wyciskanie francuskie [...]

Witam cwicze planem fbw: A Przysiady ze sztanga 4x10 Sciaganie drazka do klatki 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie na klatke 4x10 Uginanie na biceps 3x10 B Martwy ciag 4x10 Wyciskanie na klatke 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wioslowanie sztanga 4x10 Prostowanie na triceps na wyciągu 3x10 Czy ten plan daje rade 3 razy w tygodniu na [...]

[...] A nogi: *siady plecy: *martwy ciąg *drążek, szeroko nachwyt klatka: *wyciskanie ławka płaska barki: *wyciskanie hantli triceps: *francuskie wyciskanie B nogi: *siady plecy: *wiosłowanie sztangą klatka: *wyciskanie ławka skos barki: *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps: *uginanie ramion ze sztangą ABA BAB Poniedziałek, środa, piątek. Duże [...]

Jestem ekto. Wcześniej skończyłem FBW z planem A i B 8-12 powtórzeń, a teraz skończyłem 15-10-5. Obecnie się redukuję (głównie chodzi o brzuch) i myślę, że zajmie mi to jeszcze ok. 3 tygodni i będę powoli przechodził na masę. Dobrym pomysłem jest zacząć teraz FBW 5x5 ? Coś takiego ułożyłem A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]